１ホール目で大たたきしたり、朝イチからダブルボギーやトリプルボギーが続いたりすると、「もう、今日はいいや」と投げやりな気分になってくる。その結果、プレーが雑になってしまうことはないだろうか。

スポーツメンタルトレーニング指導士の桐林宏光プロは、「追い込まれたところからどう立ち直っていくかが、ゴルフの本当のおもしろさ。そこを放棄してしまうのは、もったいないですよ」と語る。

大たたきした後に踏ん張れれば、スコアをまとめることはできるかもしれない。そして、ある対策をすることで、大たたきしても最後まで丁寧にゴルフを楽しむことができるという。投げやりプレーの防止策を教えてもらった。

３ホールごとに目標スコアを立てるのがオススメ

たとえ１ホールで大たたきしても、最後まで熱意をキープするには、目標を細切れにしておくことがオススメだという。

「１ラウンドやハーフの目標スコアを設定するのもいいですが、それだけだと最初の３ホールで8、9、9など大たたきするとモチベーションが下がってしまいます。そこでオススメなのが、３ホールごとに区切って目標を立てておくこと。1～３番ホールでは合計15、4～６番の合計は14というように、目標を細切れにしておけば、最初の３ホールがダメでも、次の３ホールはがんばろうと、集中してプレーできるのです」

プロゴルファーがよく口にする言葉が「目の前の１打に集中」。１打ごとへの集中ではダメなのだろうか。

「目の前の１打といっても、何を目標にすればいいのか曖昧で、１打ごとの集中をずっとキープするのは難しいでしょう。３ホールずつで区切れば、３ホールにかかるプレー時間はだいたい45分。授業１コマ分の時間です。最初の国語がダメでも次の算数はがんばるというように、３ホールで気持ちを切り替えることで、最後まで集中力を維持しやすくなるんです」

スコアカードのハンディキャップを参考にするといい

３ホールごとの目標設定は、どのように決めたらいいのだろうか。

「難しいホールは設定を緩めに、やさしいホールはきつめのスコアを設定するのがオススメです。スコアカードにはホールの難易度を示すハンディキャップの数字が書いてあります。数字が少ないほど難しいホールということですから、３ホールの中にハンディキャップ１のホールが含まれているなら「ここは３ホールで５オーバーにしよう」とか、ハンディキャップ18のホールがあるなら「ここは３ホールで２オーバーを目指そう」というように、目標設定の参考にするといいでしょう」

「スタートホールで大たたきしたけど、何とかまとめてベストスコア更新」なんて巻き返しも夢じゃない！　３ホール目標設定で、最後まで集中力をキープしよう。

教えてくれた人：　桐林宏光（きりばやし・ひろみ）プロ

1964年生まれ東京都出身。大学卒業後にゴルフを始める。社会人入学で、筑波大学大学院体育研究科体育方法学に入学しスポーツ心理学やメンタルトレーニングを学ぶ。日本女子プロゴルフ協会ティーチングプロフェッショナル会員Ａ級。日本スポーツ心理学会認定スポーツメンタルトレーニング指導士。
文／及川愛子（ゴルフライター）

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