体幹を鍛える10秒トレーニング「プランク」

プランク

言わずと知れたトレーニング方法、プランクは体幹強化に欠かせないトレーニングです。肘を肩の真下に置くのがポイントです。また、背骨から足まで一直線になるように意識しましょう。長時間はつらいので、10秒を何セットかに分けて実施するのがおすすめです。

ながらトレーニングに最適「ツイスト」

ツイスト

椅子に座った状態で、ゴルフクラブを後ろに持ちましょう。膝はワイドスタンスがおすすめです。この状態から、正面を見たまま、上体をツイストさせましょう。テレビを見ながらなどでも良いと思います。ポイントとしては、腹筋に力を入れること。おへそをへこますように意識すると、より、体幹に効いてきます。

[ バランスと体幹を鍛えるトレーニング ]

ゴルフ上達のためには体幹だけでなくバランスも大事

ゴルフ上達のためには、体幹だけでなく、バランスも意識したいところ。そこでおすすめなのが、このトレーニングです。四つん這いの状態から、左手と右足を一直線に伸ばします。こちらも、お腹を意識しながら、少し遠くを見るようにしましょう。ゆっくりとした動きでいいので、左右を変えて交互に鍛えていきましょう。

[ 8秒間〇〇するだけ ]

力×スピードが質量になり、飛ばす力になります。そこで大事になってくるのが「速筋」です。速筋を鍛えるためには、下記３つのトレーニングを8秒間息を止めて、思いっ切り行いましょう。

ジャンプ

その名の通り、ただ飛ぶだけです。全力で行うのがポイントです。

腕回し

やや前傾姿勢で、写真のように両腕を思いっ切り回しましょう。水泳のクロールのような動きですが、肘を伸ばし、前後に8秒ずつ回しましょう。

その場かけ足もおすすめ

実際に走ってもいいですが、家の中でやることを前提にすると、その場で思いっ切りかけ足をしてみてください。

[ おまけのトレーニング ]

うちわで手首のトレーニング

手首のトレーニングには、写真のようにうちわを手に持ち、左右に振りましょう。こちらも8秒間息を止めて、思いっ切り振ってください。