[ クラブを使ったストレッチ ]

飛ばすためには左右の柔らかさが大事

飛ばすためには、左右の柔らかさが必要です。脇腹をいためないためにも、ワイドスタンスでクラブをスタンスと同じくらいの幅に持ち、左右に倒れましょう。

呼吸で「集中力」アップ

準備運動では呼吸を大切にしましょう！鼻から吸って口から吐くのを意識すると、集中力もアップします。

肩甲骨のウォーミングアップ

肩甲骨のウォーミングアップには、クラブを身体の後ろで縦に持ちます。徐々に両手の幅を狭めていきましょう。できるところまででいいので、左右同じようにやっていきます。

[ 道具を使わないストレッチ ]

股関節と腕に効くストレッチ

足を大股に開き、手をそれぞれの膝の上に乗せます。この状態から、右手で膝を押しながら、右肩を中に入れるようにしていきます。股関節と腕に効くストレッチです。左右交互に行いましょう。

手に効くストレッチでより速くヘッドを走らせる

続いて、手の甲と手の平を伸ばしていきましょう。肘を伸ばすと前腕が伸びます。逆に、肘を曲げた状態で行うと、手に効くストレッチになります。より速くヘッドを走らせるために、重要なストレッチです。

持っている技術を「最大限」に活かす

「中手骨」と呼ばれる手の中央と「中足骨」と呼ばれる足の中央を緩めることで、インナーマッスルを緩めることができます。持っている技術を最大限に活かすためにも、忘れずに伸ばしましょう。

首のストレッチ

最後に、呼吸を整えながら、首を伸ばしましょう。首を傾ける方の手を添えると、効果的です。

20秒でOK！？土井プロの
まる秘ウォームアップ法

最後に、本当に時間のない人向けのトイレの中でできるウォームアップ方法「全身ぶるぶる体操」をご紹介します。ゴルフ場に着いてすぐスタートしなければいけない時など、20秒だけ、頑張ってみてください！

トイレの中でできるウォームアップ全身ぶるぶる体操

全身ぶるぶる体操は、その名の通り、20秒間、全身ぶるぶるさせるだけ。肩、腕、膝、股関節、すべてを思いっ切りぶらぶらさせてください。あまり力を入れず、素早く行うのがポイントです。見られると少し恥ずかしい動きなので、トイレの個室で行うことをおすすめします。

[ 土井プロおすすめグッズ ]

• 

  これを履いて素振りをすれば、スイングが安定！Balance Tone

  2,160円（税込）

  購入する

• 

  腕や足に挟むなどトレーニング用途多数！スモールボール

  1,134円（税込）

  購入する

• 

  ジャンプ力が飛距離につながる！大人用縄跳び

  2,052円（税込）

  購入する